Cześć :) Mam na imię Kinga i serdecznie proszę o przejrzenie mego jadłospisu :) i jego ocenę. Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 165 cm Cel: :D hm: 1. Zdrowy i aktywny - sportowo, tryb życia ;), Ponadto: 1. Spokojna redukcja (lepiej dłużej ale rozsądniej i bez skutków ubocznych), 2. Następnie pod'rzebienie :D 3. Wzmocnienie całego [...]
Hej Wam :) Miłośników czytania streszczeń i wyznawców tl;dr odsyłam serdecznie do ankiety niżej. Chcę zmienić swój styl życia i wprowadzić w nie ruch i wysiłek fizyczny. W ciągu ostatnich 6 lat zrzuciłam 10 kg, żeby następnie z powrotem je przybrać. Ale nawet mając 10 kg mniej nadal byłam niezadowolona ze swojego ciała, jednym słowem byłam [...]
[...] innym pasjom. Motocykl, wycieczki, grille, jezioro i rybki. Właśnie te moje pasje uprawiane zbyt intensywnie doprowadziły mnie do tej nieszczęsnej nadwagi. Zawsze robiłem trening masowy i stosowną dietę, teraz natomiast chciałbym zredukować tłuszcz, więc muszę zmienić kilka rzeczy. Chciałbym do grudnia wrócić do normalnej wagi (moja to ok. 80 [...]
[...] inny tryb życia, wiele poczytać, wiele zrozumieć, ale efekty są przecież oszałamiające. Okej, tutaj chyba mój sen się kończy, mam nadzieję, że wasz się nie zaczął ;P Plan treningowy: Poniedziałek Bieganie 20 minut - godz. 9 Trening X - godz. 19 Wtorek rower - godz. 20 Środa Bieganie 20 minut - godz. 9 Trening X - godz. 19 Czwartek rower [...]
Siemanko. Od jakiegos czasu tak obmyslam sobie kwestie diety i treningu, choc niestety troche to trwalo... Ale jakos sie do tego zebralem, cos tam ponotowalem no i wyszedl mi taki mix roznych informacji, ktore chcialbym zweryfikowac. Otoz, jako poczatkujacy, z niewielkim stazem w przeszlosci ani w terazniejszosci, choc troche sportow sie w [...]
[...] Ewa Chodakowska (skalpel, turbo, killer) < TYLKO JUŻ MNIE NIE OPIEPRZAJCIE DRUGI RAZ!), mel b (pośladki, ramiona), kilka razy deska i pompki , ale chcę na stałe włączyć do treningu. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i kasza manna (słodzę stewią), omlet z dwóch jajek w tym jedno żółtko do tego 40 g mąki żytniej razowej i 40 ml mleka a [...]
[...] węglowodanów w ciągu dnia. Całkowitą dawkę dzienną węglowodanów należy w miarę możliwości, podzielić w taki sposób, aby największe ich porcje spożywać na śniadanie i po treningu. Pozostałą część węglowodanów przeznaczonych do zjedzenia należy rozłożyć na dalsze 3 lub 4 posiłki, unikając spożywania ich przed snem. Taki rozkład przyjmowania [...]
Chyba każdy, dlużej ćwiczący slyszał o weiderowskiej zasadzie wplatywania cwiczeń na mniejsze grupy mięśniowe do treningu większych grup. Dziś chcialbym zaproponowac pewną modyfikację takiego treningu, która pewne elementy czerpie z treningu ACT. Modyfikacja polega na tym, że pomiędzy serie na duże grupy mięśniowe wplatamy serie na male grupy [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 x w tygodniu (45 min - 1h trening siłowy + 25 - 30 min aeroby) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet z płatków, czasami ser żółty, szynka z kurczaka + wybieram chleb bez drożdżowy Co [...]
czy da się tym ćwiczyć treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak [...]
[...] poprzez siłownię i ograniczenie złych nawyków udało się zbić wagę z 112kg do 102kg i tak stoi już od jakiegoś czasu...postanowiłem skorzystać z ułożenia diety i treningu przez tak zwanego trenera personalnego, który gdzieś tam wyskoczył na face...poniżej wkleję to, co mi naskrobał, niestety wydaje mi się, że chce mnie zagłodzić :D [...]
[...] 6. Ćwiczenia na siłowni od ok 4 miesięcy (warunki domowe), ćwiczenia aerobowe od ok 3 lat z bardzo długimi przerwami ( w sumie ok 12 14 miesięcy) - głównie biegi. 7. Cel treningowy - redukcja masy tłuszczowej przy utrzymaniu masy mięśniowej. 8. Sprzęt - ławka z regulowanym skosem zarówno dodatnim jak i ujemnym, modlitewnik, wyciąg, sztanga [...]
Trening „cardio" to ciężka sprawa. Nie ma w nim piękna ani gracji. Nie udaje Ci się poruszać dużych ciężarów. Wszystko sprawia Ci ból. Ale robisz to, bo musisz - zło konieczne. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do pokazu, czy po prostu próbujesz poprawić kondycję, potrzebny jest ci surowiec w postaci Animal Cuts. Nie popełnij tego błędu [...]
[...] tłuszczowej. jestem raczej ektomorfikiem z naciskiem na RACZEJ :D po wielkich staraniach i przeczytaniu ogromnej ilości postów udało mi się ułożyć dwie diety ,jedną na dzień treningowy, a drugą na bez treningowy dzionek. ćwiczę 4 razy w tygodniu. mój staż jest dość spory jednak miałem bardzo częste przerwy i nigdy nie stosowałem żadnej diety więc [...]
[...] Rozkład dni: Poniedziałek: Wolne Wtorek: FBW - A Środa: Wolne Czwartek: B Piątek: Wolne Sobota: A Niedziela: Wolne I tak się zmienia trening FBW miedzy sesja A i B co dwa dni. Dieta: Na Mase B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml Do tego orzechy [...]
[...] o ksztaltowanie sylwetki, nabieranie masy miesniowej, nauka poprawnej techniki cwiczen, lepsze sluchanie wlasnego organizmu i jego potrzeb. DZIEŃ TRENINGOWY. -wybralam trening z forum Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak za zgodą Martucca bede wykonywala go seriami 3x10 zamast wersji [...]
[...] w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety :brak To w jakich ilościach chcę jeść: Czytałam artykuł i poszukałam podobnych dzienników treningowych do mojego (a raczej dziewczyn które mają podobne parametry) i zdecydowałam się na podstawę: 1800KCEL ww 150 b 120 t 80 Może być przy mojej wadze? Czy powinnam [...]
WITAJCIE. Mam przyjemość zaprosić Wszystkich chętnych do akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" EDYCJA II. Polegała ona bedzie na tym, ze przez cały rok treningowy (od września 2004 do lipca 2005) będziecie mogli znaleźć konkretne wskazówki dotyczące treningu oraz diety i suplementacji-adekwatne do AKTUALNEGO czasu i poziomu zaawansowania. JAK WZIĄĆ [...]
[...] cykl wciąż 21 dniowy, brzuch mnie ciągnie - wydaje mi się , że torbiele urosły (chociaż to może psychika) - i jeszcze utyłam. Zatem zmieniam strategię: 1. Wracam do diety i treningu 2. Zaczynam się wysypiać- codziennie wstaję o 5.30, więc spać muszę iść o 22 najpóźniej 3. Redukuję kawę do 2 kubków dziennie 4. Zaczynam mniej się przejmować pracą, [...]
Ankieta - kobieteria skinny fat
